Повертаємось у режим: як позбавитись безсоння та повернути бадьорість?

Психологічне напруження останніх тижнів, зміна звичного способу життя, нестача свіжого повітря та фізичної активності - для людського організму все це неабиякий стрес. І він дає про себе знати у вигляді безсоння та загального знесилення. Маємо кілька порад, які допоможуть повернути якщо не звичний денний розклад, то, принаймні, нормальний сон та ранкову бадьорість.

Крок перший: позбавляємось шкідливих звичок, розвиваємо корисні

Якщо вирушаючи в ліжко, ви довго не можете заснути, а сам сон - тривожний і переривчастий, варто переглянути повсякденні звички:

1.     Лягайте вчасно – до одинадцятої, максимум – до опівночі.

2.     Не вживайте каву та напої зі вмістом кофеїну принаймні за 5-6 годин до сну.

3.     Не вживайте алкогольні напої за півтори години до сну (вони порушують біологічні ритми).

4.     Не виконуйте фізичних вправ за 2 години до сну.

5.     Не працюйте принаймні годину до того, як відправитися у ліжко.

Якщо уникнення шкідливих звичок буде недостатньо, спробуйте розвинути корисні:

1.     З вечора записуйте у щоденнику всі справи, які маєте зробити завтра (вони не турбуватимуть вас, коли намагатимитеся заснути).

2.     Пийте заспокійливий трав’яний чай (ромашковий – ідеальний варіант).

3.     Провітрюйте спальну кімнату перш ніж влягтися.

4.     Спробуйте спати без одягу.

Крок другий: облаштовуємо спальну кімнату

На якість сну можуть вплинути дрібниці, як то незручна подушка абощо. Рекомендуємо:

1.     Вночі використовувати очисник/зволожувач повітря.

2.     Перед сном вмикати соляну лампу.

3.     Обирати подушки з «ефектом запам’ятовування».

4.     Спати при температурі 18-22С⁰.

5.     Розмістити поряд із ліжком кілька живих рослин (вони додатково очищують повітря).

Крок третій: прокидаємось бадьорими

Аби почуватись по-справжньому добре, важливо не тільки правильно засинати, а й правильно прокидатись. Для цього:

1.     Випивайте склянку чистої води протягом перших 30 хвилин після пробудження. Хороша альтернатива – вода з кількома краплями лимонного соку (він прискорює метаболізм, виводить з організму токсичні речовини, очищує нирки та печінку).

2.     Робіть зарядку. Правило старе, як світ, проте і сьогодні актуальне. Необов’язково влаштовувати ранкові пробіжки – 15-20 хвилин домашніх вправ, йоги або звичайної розтяжки цілком достатньо.

3.     Прийміть контрастний душ. Почніть з теплої води, завершіть процедуру прохолодною. Це не тільки збадьорить ваше тіло, але й покращить стан шкіри.

Спіть міцно, друзі. Будь-які кризи минають, здоров’я залишається.

Читай. Мрій. Дій.