Фітнес для душі. 5 тижнів до щасливого життя

У цій книжці психотерапевтка Зої Астон пропонує 5-тижневий план тренування ментального здоров’я, який за цей короткий час допоможе вам досягти чіткості в думках, спокійного й виваженого мислення, більшої психічної стійкості.

Книжка надає вправи та експертні рекомендації, що допоможуть вам піклуватися про власне психічне здоров'я протягом тривалого часу. Кожен з нас може мати певні ментальні травми, які мають значний вплив на наше самопочуття та навіть фізичне здоров'я, тому ігнорувати їх точно не можна.

Кожному під силу зцілити себе, необхідно просто знати як це зробити. Ця книжка вам у цьому допоможе, бо фактично замінить вам 2-3 роки консультацій психотерапевта.

Дотримуючись рекомендацій Зої Астон, ви станете сильнішими, щасливішими та зможете створити всередині себе те емоційне середовище, в якому захочете жити.

Про авторку:

Зої Астон — терапевтка та консультантка з питань психічного здоров’я з більш ніж десятирічним досвідом. Входить до складу Британської асоціації консультування та психотерапії.

Чим хороша ця книжка:

Допоможе спочатку розібратися зі своїми психологічними проблемами, усвідомити їх та пропрацювати. Авторка доступно пояснює, чому це так важливо — піклуватися про власне психічне здоров'я;
Дає готові вправи та інструкції, які кожен зможе виконати самостійно;
Робить психологічну допомогу доступною для кожного, що є особливо важливим для людей, які живуть під тиском дедлайнів, відчувають постійну тривожність, страждають депресією, або ж мають інші психічні розлади;
Заняття розділені по тижнях і днях. Щотижневі тренування спрямовані на розвиток відповідальності, любові до себе та довколишніх, а також заохочують до фізичних вправ. Щоденні заняття допоможуть налаштувати внутрішній діалог із самим собою. В кінці є планер, який допоможе вам керувати власним прогресом.


Цитати з книги:

Про нав'язливі думки

Насправді нав’язливі думки є нормальною частиною життя. Однак ми уникаємо розмов про них, тому їх часто вважають ненормальними, прикрими, невеселими та небажаними. Наше мовчання надає їм сили, потреба їх приховувати викликає сором, додає їм важливості, дозволяє їм визначати нас. Зрештою у власних очах ми стаємо такими, якими не хотіли би бути в очах інших. Нав’язливі думки мають усі шанси сформувати наше бачення самих себе на довгий час.

Про важливість особистих кордонів

Кордони необхідні для близьких стосунків. Вони дають відчуття ясності й усередині, і зовні — іншим зрозуміло, як з вами поводитись. Якщо ви відвідували групові заняття чи ходили в спортзал, вам знайоме поняття відстані. Вона потрібна, щоб ніхто не травмувався. Те саме роблять кордони. Вони підтримують ваше психічне здоров’я, дають вам право на власні почуття, думки й вчинки навіть у часи сум’яття. Вони забезпечують стійкість корпуса, вчать вас співчувати собі та іншим. Кордони показують, що з вами відбувається саме зараз, та запрошують людей спілкуватися на зручних для вас умовах.

Про роботу над самооцінкою

Над самооцінкою варто працювати ще з однієї причини — вона мінлива й залежить від того, хто й що вас оточує. Важливо знати, за яких обставин ваша самооцінка залишається непохитною, а за яких — ні. Навіть самооцінка найкваліфікованішого психотерапевта не є стабільною та зазнає коливань. Знову проведу аналогію зі спортом: у професійних спортсменів також бувають дні розбалансування й втрати рівноваги, а стійкість, сила й швидкість залежать від обставин.