Не секрет, що регулярне
читання знижує рівень стресу, активізує ділянки головного мозку, відповідальні
за аналіз інформації та емпатію, та й взагалі, підвищує настрій. Проте, чи
стосується це читання перед сном, і чи не має воно того ж ефекту, що електронні
девайси?
Впевнені, ви чули про те, що лікарі навперейми радять не
брати в руки смартфони, планшети та інші електронні девайси принаймні протягом
двох годин до сну – ефект «синього екрану», що виникає внаслідок гортання
стрічки у соцмережах та пошуку цікавинок в Інтернеті, призводить до безсоння,
підвищеної дратівливості та хронічної втоми. На щастя, книга залишається
здоровою альтернативою телефонам. Вчені з Сассекського університету довели, що 6
хвилин із книжкою перед сном знижують рівень стресу, отриманого протягом дня,
на 68% - ваші м’язи розслабляються, а серцебиття уповільнюється. Якісна
література активізує «творчі» ділянки мозку та запобігає виникненню нічних
жахів. Хоча, задля справедливості треба сказати, що є кілька правил, які
роблять книжку ввечері корисною.
5 правил читання
на ніч
- 1. Не
читайте з планшетів – ризикуєте «впіймати» той самий ефект «синього екрану» та
знизити рівень мелатоніну (гормону, що регулює сон в організмі). Віддайте
перевагу паперовим виданням чи рідерам з електронними чорнилами.
- 2. Читайте
при хорошому освітленні. Напівтемрява – це, звісно, приємно, проте не для
вашого зору.
- 3. Тримайте
книжку на відстані. Ідеал – 30-35 сантиметрів. Заміряти рулеткою, звісно, немає
необхідності. Достатньо не притуляти сторінки до очей і не тримати книжку на
витягнутій руці.
- 4. Поставтесь
із розумом до вибору творів. Психологічні трилери на ніч – не краща ідея. Як і
складні філософські видання.
- 5. Не
захоплюйтесь. Коли мова про якісну літературу, завжди є шанс, що читання перед
сном перетвориться на читання замість сну. Лайфхак: обирайте короткі оповіді,
яких не вистачить до перших півнів.
Дотримання цих простих правил зробить вас більш освіченими, а ваші ночі – більш спокійними. До речі, автори досліджень також зазначають, що читати ввечері не тільки корисно, але й ефективно – мозок засвоює інформацію значно краще, аніж «на бігу», в громадському транспорті чи в перервах між роботою.
Читай. Мрій.
Дій.
